15 de mai de 2015

Projeto Dieta: O que comer?


Quem esta seguindo o Projeto Dieta? Se ainda não esta seguindo e quer saber mais sobre o assunto e' so clicar nos videos abaixo 
video 1 do projeto CLIQUE AQUI 
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Então vamos ao cardapio da semana para fazer uma dieta comendo bem e saudavel 


CAFE DA MANHA
  • Café e leite desnatado com
  • 2 torradas normais 
  • 3 torradas integrais ou
  • 20 gr de biscoito seco "biscoito champagne"
Se tiver fome entre o horario do café da manha com o almoço você pode escolher comer  entre:
  • 1 fruta,
  • 1 barra de cereal
  • 1 pacote de biscoito agua e sal ou
  • 1 yorgut magro gr 125
SEGUNDA

      ALMOÇO
  • 1 latinha gr 80 de atum escorrido
  • salata mista
  • 10 gr de oleo
  • 40 gr de pão ou 50 gr de pão integral
  • 1 fruta
JANTA
  • 150 gr de frango
  • 400 gr de abobrinha 10 gr de oleo
  • 40 gr de pão ou 50 gr de pão integral
  • 1 fruta
TERÇA 

ALMOCO
  • 70 gr de arroz
  • verdura verde
  • 10 gr de oleo
  • 1 fruta

JANTA
  • Sopa de verduras
  • 100 gr de mussarela de bufala ou 
  • 70 gr de outros queijos ou
  • 60 gr de requeijão
  • 200 gr de alcachofras
  • 10 gr de oleo
  • 40 gr de pão ou 50 gr de pão integral
  • 1 fruta
QUARTA

ALMOÇO
  •  120 gr de carne de vaca
  • salada mista
  • 10 gr de oleo
  • 40 gr de pão ou 50 gr de pão integral
  • 1 fruta
JANTA
  • Sopa 
  • 50 gr de presunto ou
  • 70 gr de presunto cru

QUINTA
ALMOÇO
  • 50 gr de macarrão com  50 gr legumes ou 150 gr de legumes secos
  • 10 gr de oleo
  • 1 fruta
JANTA
  • 150 gr de frango
  • 350 gr de couve flor 
  • 10 gr de oleo
  • 1 fruta
SEXTA

ALMOÇO
  • 70 gr de arroz
  • 350 gr de vargem
  • 10 gr de oleo
  • 1 fruta
JANTA
  • Sopa
  • salada com 2 ovos
  • 10 gr de oleo
  • 40 gr de pão ou 50 gr de pão integral
  • 1 fruta
SABADO
ALMOÇO

  • 120 gr de carne
  • salada
  • 10 gr de oleo
  • 40 gr de pao ou 50 gr de pao integral
  • 1 fruta
JANTA
  • pizza margherita
  • 1 fruta
DOMINGO

ALMOÇO
  • 70 gr de arroz
  • verdura verde
  • 10 gr de oleo
  • fruta
JANTA 
  • 150 gr de frango
  • salada mista
  • 10 gr de oleo
  • 40 gr de pão ou 50 gr de pão integral
  • 1 fruta
obs: As verduras podem serem trocadas de acordo com o gosto de cada pessoa.

Um comentário:

  1. Muito legal o projeto! E com força de vontade sempre se pode conseguir!
    Beijos e beijos

    http://simplesmentelilly.blogspot.com.br/

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